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晨跑可以降高血壓嗎

病情描述:
晨跑可以降高血壓嗎
共1個回答
郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

晨跑有助于控制高血壓。高血壓患者適度晨跑可通過改善血管彈性、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能、促進體重管理、增強心肺耐力等機制輔助降壓。

1、改善血管彈性

規(guī)律有氧運動能刺激血管內(nèi)皮細胞釋放一氧化氮,幫助擴張血管。建議每周進行3-5次30分鐘中等強度晨跑,避免清晨血壓高峰時段。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能

晨跑可平衡交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)活性,緩解壓力激素分泌。跑步時保持心率不超過(220-年齡)×60%的安全范圍。

3、控制體重

持續(xù)晨跑可消耗多余熱量,減少內(nèi)臟脂肪堆積。體重每下降1公斤,收縮壓可降低1毫米汞柱,需配合低鹽飲食。

4、增強心肺耐力

長期鍛煉能提升心臟泵血效率,降低靜息心率。合并冠心病者應(yīng)進行運動風險評估,避免劇烈晨跑誘發(fā)心絞痛。

高血壓患者晨跑前需監(jiān)測晨峰血壓,避免冬季極端低溫時段運動,運動后及時補充水分。中重度高血壓患者應(yīng)在醫(yī)生指導下配合服用氨氯地平、纈沙坦等降壓藥物。

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