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吃米飯的好處和壞處

病情描述:
吃米飯的好處和壞處
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

米飯作為主食既有營養(yǎng)益處也存在潛在健康風(fēng)險(xiǎn),適量食用可提供能量、調(diào)節(jié)胃腸功能,過量則可能增加血糖波動風(fēng)險(xiǎn)。

1、提供能量

米飯富含碳水化合物,是人體主要能量來源,每100克約含130千卡熱量,適合體力消耗較大的人群。

2、調(diào)節(jié)胃腸

米飯中的淀粉經(jīng)過糊化后易于消化,對胃腸功能較弱者具有保護(hù)作用,可緩解腹瀉等不適癥狀。

3、營養(yǎng)單一

精白米在加工過程中損失大量B族維生素和膳食纖維,長期單一食用可能導(dǎo)致某些營養(yǎng)素缺乏。

4、升糖風(fēng)險(xiǎn)

高升糖指數(shù)特性可能引起餐后血糖快速波動,糖尿病患者需控制攝入量并搭配蛋白質(zhì)和膳食纖維。

建議選擇糙米等全谷物替代部分精白米,搭配足量蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白,烹飪時(shí)控制油鹽用量以平衡營養(yǎng)攝入。

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