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股四頭肌的位置怎么鍛煉

病情描述:
股四頭肌的位置怎么鍛煉
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

股四頭肌可通過靜蹲、器械腿屈伸、弓步蹲、深蹲等方式鍛煉。股四頭肌位于大腿前側,是人體最大肌群之一,主要功能為膝關節(jié)伸展和髖關節(jié)屈曲。

1、靜蹲:

背靠墻壁緩慢下蹲至大腿與地面平行,保持姿勢30秒以上,重復進行可增強股四頭肌耐力。

2、器械腿屈伸:

使用腿部伸展器械,通過抗阻訓練針對性強化股四頭肌,注意調(diào)整配重避免運動損傷。

3、弓步蹲:

單腿向前跨步下蹲,前腿膝關節(jié)彎曲約90度,后腿膝蓋接近地面,交替進行可均衡鍛煉雙側肌肉。

4、深蹲:

雙腳與肩同寬站立,緩慢下蹲至大腿與地面平行,注意保持背部挺直,該動作能全面激活股四頭肌肌纖維。

鍛煉前后需充分熱身拉伸,初期建議在專業(yè)教練指導下進行,循序漸進增加負荷,避免肌肉拉傷。

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