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骨質(zhì)疏松能運(yùn)動(dòng)嗎

病情描述:
骨質(zhì)疏松能運(yùn)動(dòng)嗎
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

骨質(zhì)疏松患者可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),推薦運(yùn)動(dòng)方式有步行、太極拳、抗阻力訓(xùn)練、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)需避免高強(qiáng)度沖擊性活動(dòng),并根據(jù)個(gè)體骨密度情況調(diào)整強(qiáng)度。

1、步行:

每日30分鐘低強(qiáng)度步行可刺激骨形成,建議選擇平坦路面并使用防滑鞋具,避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

2、太極拳:

緩慢負(fù)重動(dòng)作有助于改善平衡能力,降低骨折概率,每周3次為宜,注意保持脊柱中立位。

3、抗阻力訓(xùn)練:

彈力帶或自重訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉對(duì)骨骼的保護(hù)作用,每周2次,需避免脊柱前屈負(fù)重動(dòng)作。

4、瑜伽:

改良式瑜伽能提升柔韌性,選擇無(wú)脊柱扭轉(zhuǎn)的體式,建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)前建議進(jìn)行骨密度評(píng)估,合并椎體骨折者應(yīng)避免彎腰動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛需立即停止并咨詢醫(yī)生。

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