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喝咖啡的好處和壞處有哪些

病情描述:
喝咖啡的好處和壞處有哪些
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝咖啡既有提神醒腦、改善認(rèn)知功能等益處,也可能導(dǎo)致心悸、失眠等不良反應(yīng),具體影響與攝入量及個(gè)體差異密切相關(guān)。

1、提神醒腦

咖啡因通過阻斷腺苷受體刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),短期可提高警覺性和反應(yīng)速度,適合需要集中注意力的場(chǎng)景。

2、改善代謝

適量攝入可能促進(jìn)脂肪氧化,對(duì)2型糖尿病有一定預(yù)防作用,但添加糖分可能抵消此益處。

3、胃腸刺激

咖啡酸刺激胃酸分泌,空腹飲用易引發(fā)反酸,胃腸疾病患者可能出現(xiàn)腹痛癥狀。

4、睡眠障礙

咖啡因半衰期約5小時(shí),下午飲用可能延遲入睡時(shí)間,敏感個(gè)體甚至出現(xiàn)夜間頻醒。

建議每日咖啡因攝入不超過400毫克,選擇低咖啡因品種并搭配牛奶可減少刺激,長(zhǎng)期飲用者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓和骨密度。

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