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腰椎不好的人平時做什么運動

病情描述:
腰椎不好的人平時做什么運動
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎不好的人適合進行游泳、瑜伽、快走、平板支撐等低沖擊性運動,避免加重腰椎負擔(dān)。

1、游泳

水的浮力可減輕腰椎壓力,蛙泳和仰泳能增強腰背肌力量,建議每周進行2-3次,每次不超過30分鐘。

2、瑜伽

貓式、嬰兒式等動作能改善腰椎柔韌性,練習(xí)時需避免過度后彎動作,如有疼痛立即停止。

3、快走

保持上身挺直的快步行走可促進腰椎血液循環(huán),建議選擇平坦路面,每日持續(xù)20-40分鐘為宜。

4、平板支撐

靜態(tài)支撐能強化核心肌群保護腰椎,初學(xué)者可從10秒開始逐步增加時長,注意保持身體直線。

運動時應(yīng)佩戴護腰器具,運動前后做好熱身與拉伸,若出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢麻木需及時就醫(yī)檢查。

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