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緩解大腿肌肉酸痛的妙招

病情描述:
緩解大腿肌肉酸痛的妙招
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

緩解大腿肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療等方式改善。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、乳酸堆積、肌肉勞損、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷按摩

使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘,配合掌心環(huán)形按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)。適用于運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)的遲發(fā)性肌肉酸痛。

2、適度拉伸

進(jìn)行股四頭肌靜力拉伸,單腿站立時(shí)用手扳住腳背向臀部貼近,保持20秒重復(fù)3組。注意避免彈震式拉伸加重微損傷。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

運(yùn)動(dòng)后飲用含鈉鉀鎂的電解質(zhì)水,或食用香蕉、菠菜等富含礦物質(zhì)的食物,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。

4、藥物治療

嚴(yán)重酸痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用,或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。注意胃腸不適者慎用口服制劑。

日常應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)前熱身及運(yùn)動(dòng)后放松,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)后72小時(shí)持續(xù)酸痛或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī)排除肌肉拉傷。

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