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緩解大腿肌肉酸痛的妙招

病情描述:
緩解大腿肌肉酸痛的妙招
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

緩解大腿肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、補充電解質(zhì)、藥物治療等方式改善。肌肉酸痛通常由運動過量、乳酸堆積、肌肉勞損、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷按摩

使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘,配合掌心環(huán)形按摩可促進局部血液循環(huán)。適用于運動后48小時內(nèi)的遲發(fā)性肌肉酸痛。

2、適度拉伸

進行股四頭肌靜力拉伸,單腿站立時用手扳住腳背向臀部貼近,保持20秒重復(fù)3組。注意避免彈震式拉伸加重微損傷。

3、補充電解質(zhì)

運動后飲用含鈉鉀鎂的電解質(zhì)水,或食用香蕉、菠菜等富含礦物質(zhì)的食物,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。

4、藥物治療

嚴重酸痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用,或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。注意胃腸不適者慎用口服制劑。

日常應(yīng)做好運動前熱身及運動后放松,循序漸進增加運動強度,運動后72小時持續(xù)酸痛或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī)排除肌肉拉傷。

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