91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)練方法

病情描述:
腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)練方法
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、姿勢矯正、牽引療法、游泳鍛煉等方式康復(fù)??祻?fù)訓(xùn)練需根據(jù)病情嚴(yán)重程度個(gè)性化調(diào)整,避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層肌肉穩(wěn)定性訓(xùn)練,如平板支撐、臀橋,有助于減輕椎間盤壓力,每日訓(xùn)練時(shí)間建議控制在20分鐘內(nèi)。

2、姿勢矯正

避免久坐彎腰動(dòng)作,使用符合人體工學(xué)的座椅,保持腰椎生理曲度,坐立時(shí)可在腰部墊軟枕提供支撐。

3、牽引療法

通過機(jī)械牽引擴(kuò)大椎間隙,減輕神經(jīng)根壓迫,需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,急性發(fā)作期禁止自行牽引。

4、游泳鍛煉

水中浮力可減輕脊柱負(fù)荷,推薦蛙泳和仰泳姿勢,每周3-4次,每次不超過30分鐘,水溫需保持在28℃以上。

康復(fù)期間建議佩戴腰圍保護(hù),睡眠選擇硬板床,疼痛急性期應(yīng)暫停訓(xùn)練并及時(shí)復(fù)查影像學(xué)檢查。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
南宫市| 吴桥县| 房山区| 西林县| 烟台市| 丰宁| 特克斯县| 南开区| 颍上县| 筠连县| 安陆市| 龙江县| 朝阳区| 资中县| 茂名市| 睢宁县| 梓潼县| 宁城县| 南昌县| 和平县| 宁阳县| 嘉鱼县| 偃师市| 永川市| 手游| 桑日县| 邮箱| 逊克县| 农安县| 绍兴市| 宣城市| 三河市| 保德县| 清涧县| 高唐县| 莒南县| 东港市| 临朐县| 鹤庆县| 长白| 汾西县|