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腰扭了怎么才能最快恢復(fù)正常

病情描述:
腰扭了怎么才能最快恢復(fù)正常
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。急性期需避免腰部負(fù)重活動(dòng),若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴下肢麻木需就醫(yī)。

1、休息制動(dòng)

立即停止腰部活動(dòng),選擇硬板床仰臥,膝關(guān)節(jié)下墊軟枕保持屈髖屈膝位,減少腰椎壓力。急性期48小時(shí)內(nèi)避免按摩或熱敷。

2、冷熱敷交替

傷后24-48小時(shí)用冰袋隔毛巾冷敷,每次15分鐘;48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。

3、藥物鎮(zhèn)痛

遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片,或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏。

4、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等低強(qiáng)度核心訓(xùn)練,增強(qiáng)腰背肌穩(wěn)定性。訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)疼痛需立即停止。

恢復(fù)期避免久坐久站,睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝可減輕腰椎壓力,日??膳宕髯o(hù)腰提供支撐但不宜長(zhǎng)期依賴。

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