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每天跳繩多少個好

病情描述:
每天跳繩多少個好
共1個回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運動醫(yī)學(xué)科

每天跳繩1000-3000個較為適宜,實際數(shù)量需根據(jù)個人體能基礎(chǔ)、運動目標、體重基數(shù)、關(guān)節(jié)健康狀況等因素調(diào)整。

1、體能基礎(chǔ):

初學(xué)者建議從500個開始分次完成,有運動習(xí)慣者可循序漸進增加至3000個。

2、運動目標:

減脂人群可維持2000個以上中等強度跳躍,心肺訓(xùn)練建議采用間歇式高強度分組完成。

3、體重基數(shù):

體重超過標準值20%以上者應(yīng)減少單次跳躍量,避免膝關(guān)節(jié)負荷過重。

4、關(guān)節(jié)狀況:

存在膝關(guān)節(jié)損傷或踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定者,需在康復(fù)師指導(dǎo)下調(diào)整運動方式和總量。

建議采用分組訓(xùn)練模式,每組100-200個,間隔休息30秒,運動前后做好充分熱身拉伸,BMI超過28或有關(guān)節(jié)疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生后再制定計劃。

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