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黃金睡眠時間是幾點

病情描述:
黃金睡眠時間是幾點
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

黃金睡眠時間一般為晚上10點至次日凌晨2點,人體深度睡眠多集中在這一時段,主要與褪黑素分泌規(guī)律、生長激素釋放、臟器修復(fù)需求、晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)等因素有關(guān)。

1、褪黑素分泌

夜間10點后褪黑素分泌達高峰,促進睡意產(chǎn)生,建議在此前完成入睡準備。

2、生長激素釋放

深度睡眠階段生長激素分泌最旺盛,對兒童發(fā)育和成人細胞修復(fù)至關(guān)重要。

3、臟器修復(fù)

肝臟等器官在凌晨1-3點進入排毒高峰,需保證此時處于深度睡眠狀態(tài)。

4、晝夜節(jié)律

人體生物鐘與自然光周期同步,過早或過晚入睡均可能打亂內(nèi)分泌平衡。

保持規(guī)律作息有助于提升睡眠質(zhì)量,睡前避免接觸藍光設(shè)備,臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜。

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