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頸椎骨質(zhì)增生如何進(jìn)行鍛煉

病情描述:
頸椎骨質(zhì)增生如何進(jìn)行鍛煉
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎骨質(zhì)增生可通過頸部伸展運(yùn)動、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動等方式改善癥狀。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則,避免劇烈動作加重?fù)p傷。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,每次保持5秒,重復(fù)5-10次,有助于緩解肌肉緊張。

2、肩部放松

進(jìn)行聳肩、繞肩運(yùn)動配合深呼吸,每日2-3組,每組10次,能減輕肩頸區(qū)域壓力。

3、核心強(qiáng)化

平板支撐、臀橋等動作每周3次,每次15-30秒,增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性,間接減少頸椎負(fù)荷。

4、有氧運(yùn)動

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動,每周3-5次,每次20-30分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。

鍛煉前后可配合熱敷緩解不適,急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動并及時就醫(yī),日常保持正確坐姿避免長時間低頭。

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