91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜

病情描述:
幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜
共1個(gè)回答
劉愛(ài)華 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

晚上11點(diǎn)后入睡通常算熬夜,熬夜定義主要與入睡時(shí)間點(diǎn)、睡眠時(shí)長(zhǎng)、晝夜節(jié)律有關(guān)。

1、入睡時(shí)間點(diǎn)

人體褪黑素分泌高峰在晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn),晚11點(diǎn)后入睡可能錯(cuò)過(guò)深度睡眠黃金期。

2、睡眠時(shí)長(zhǎng)

成年人需要7-9小時(shí)睡眠,若凌晨入睡且早起導(dǎo)致睡眠不足6小時(shí),屬于熬夜范疇。

3、晝夜節(jié)律

長(zhǎng)期凌晨2-4點(diǎn)入睡會(huì)擾亂生物鐘,即使睡足8小時(shí)仍可能引發(fā)晝夜節(jié)律失調(diào)。

4、個(gè)體差異

部分基因變異人群對(duì)熬夜耐受性較強(qiáng),但多數(shù)人連續(xù)3天晚于凌晨1點(diǎn)睡即出現(xiàn)認(rèn)知功能下降。

建議固定就寢時(shí)間,睡前避免藍(lán)光暴露,偶爾熬夜后可補(bǔ)充30分鐘午睡幫助恢復(fù)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
鄯善县| 竹北市| 云和县| 宣威市| 仙居县| 平顺县| 青浦区| 托克托县| 南京市| 岚皋县| 芮城县| 衢州市| 泗洪县| 交口县| 北海市| 玉环县| 宁武县| 内黄县| 佛山市| 阿鲁科尔沁旗| 清河县| 梁河县| 万山特区| 榕江县| 开远市| 廊坊市| 尚义县| 临桂县| 县级市| 三江| 凤台县| 巴中市| 阿尔山市| 邵阳县| 彭州市| 宁安市| 望奎县| 沧源| 仪征市| 武乡县| 准格尔旗|