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精神壓力大睡不著覺怎么辦

病情描述:
精神壓力大睡不著覺怎么辦
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

精神壓力大導(dǎo)致的失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物輔助、物理治療等方式改善。常見原因包括情緒緊張、不良生活習(xí)慣、焦慮癥、抑郁癥等。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時間,避免午睡過長。睡前1小時停止使用電子設(shè)備,保持臥室安靜黑暗。

2、心理疏導(dǎo)

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒。焦慮明顯時可記錄壓力源并嘗試逐步解決。

3、藥物輔助

短期可使用右佐匹克隆、扎來普隆等非苯二氮卓類助眠藥,或遵醫(yī)囑服用帕羅西汀等抗抑郁藥物。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、生物反饋療法可調(diào)節(jié)腦功能。睡前溫水泡腳或熱敷頸部有助于放松身心。

建議每日進行適度有氧運動,避免睡前攝入咖啡因,長期失眠需盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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