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減肥健身操瘦全身嗎

病情描述:
減肥健身操瘦全身嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥健身操有助于全身減脂,主要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量、提升代謝率、增強(qiáng)肌肉耐力、改善心肺功能等方式實(shí)現(xiàn)。

1、熱量消耗

健身操通過(guò)持續(xù)肢體運(yùn)動(dòng)加速能量代謝,單位時(shí)間內(nèi)消耗熱量高于靜態(tài)活動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持可形成熱量缺口。

2、代謝提升

規(guī)律鍛煉能提高基礎(chǔ)代謝率,運(yùn)動(dòng)后持續(xù)耗能效應(yīng)可達(dá)數(shù)小時(shí),幫助分解脂肪儲(chǔ)備。

3、肌耐力增強(qiáng)

復(fù)合動(dòng)作可同時(shí)激活多部位肌群,肌肉量增加會(huì)提高靜息狀態(tài)下的脂肪氧化效率。

4、心肺改善

中高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練能優(yōu)化心血管系統(tǒng)功能,促進(jìn)血液循環(huán)和氧氣利用率,加速脂質(zhì)代謝。

建議搭配飲食控制和力量訓(xùn)練,避免單一運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的平臺(tái)期,運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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