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男性體脂率多少正常

病情描述:
男性體脂率多少正常
共1個回答
仲秋 副主任醫(yī)師 去掛號
吉林大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 男科

男性正常體脂率一般在15%到20%之間,實際數(shù)值受年齡、運動習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、遺傳因素等多種因素影響。

1、年齡因素

青春期男性體脂率可能略低,中老年男性因代謝減緩體脂率可能偏高,建議通過規(guī)律運動維持健康體脂水平。

2、運動習(xí)慣

長期進(jìn)行力量訓(xùn)練者體脂率可能低于15%,久坐人群易超過20%,每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動。

3、飲食結(jié)構(gòu)

高蛋白低碳水飲食有助于控制體脂,過量攝入精制糖和飽和脂肪會導(dǎo)致體脂率上升,注意膳食纖維攝入。

4、遺傳因素

部分人群因基因特性體脂率天然偏高或偏低,若體脂率超過25%或低于10%建議咨詢營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生。

建議定期采用專業(yè)體脂秤測量,結(jié)合腰圍等指標(biāo)綜合評估,避免極端減脂行為,保持均衡飲食和適度運動。

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