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頸椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉身體

病情描述:
頸椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉身體
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎骨質(zhì)增生可通過頸部肌肉鍛煉、姿勢調(diào)整、有氧運動和關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練等方式改善癥狀。鍛煉需循序漸進,避免劇烈運動加重損傷。

1、頸部肌肉鍛煉

通過抗阻力訓(xùn)練增強頸部深層肌群力量,推薦緩慢的點頭、仰頭及側(cè)屈動作,每組重復(fù)進行10次,每日2組。

2、姿勢調(diào)整

保持坐姿時頭部中立位,使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備,每30分鐘進行1次頸部伸展,避免長期低頭。

3、有氧運動

選擇游泳、快走等低沖擊運動,每周3-5次,每次30分鐘,改善頸部血液循環(huán),減輕神經(jīng)壓迫癥狀。

4、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

進行頸部360度緩慢旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練,動作幅度以無痛為限,每日早晚各1次,每次5分鐘,維持頸椎正?;顒臃秶?/p>

鍛煉期間出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀應(yīng)立即停止,建議配合熱敷和物理治療,必要時在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

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