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如何走出焦慮和抑郁

病情描述:
如何走出焦慮和抑郁
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

焦慮和抑郁可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、社會支持等方式改善。焦慮和抑郁通常由心理壓力、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、軀體疾病等原因引起。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法幫助識別負(fù)面思維模式,正念療法訓(xùn)練專注當(dāng)下感受,人際治療改善社交關(guān)系,需由專業(yè)心理師指導(dǎo)進(jìn)行。

2、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、氟西汀,5-羥色胺去甲腎上腺素再攝取抑制劑如文拉法辛,苯二氮?類藥物如勞拉西泮,須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

3、生活方式

規(guī)律有氧運(yùn)動每周3次以上,保持7-8小時睡眠,減少咖啡因酒精攝入,建立固定生活節(jié)律有助于情緒穩(wěn)定。

4、社會支持

參加團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動,向親友坦誠溝通感受,尋求社區(qū)心理援助資源,避免長期自我封閉狀態(tài)。

日常可適量食用深海魚、香蕉、堅(jiān)果、全谷物等富含歐米伽3脂肪酸和色氨酸的食物,配合漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練,癥狀持續(xù)加重時需及時到精神心理科就診。

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