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跑步時心率的正常值

病情描述:
跑步時心率的正常值
共1個回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內科

跑步時心率的正常值一般為最大心率的60%-80%,實際范圍受到年齡、運動強度、體能水平、環(huán)境溫度等多種因素的影響。

1、年齡

最大心率計算公式為220減去年齡,年輕人跑步時心率可能接近上限,中老年人需適當降低目標區(qū)間。

2、運動強度

慢跑時心率多維持在60%-70%最大心率區(qū)間,高強度間歇訓練可能短暫達到85%以上。

3、體能水平

長期鍛煉者靜息心率較低,相同配速下心率上升更緩慢;初學者易出現(xiàn)心率快速攀升現(xiàn)象。

4、環(huán)境溫度

高溫高濕環(huán)境下跑步時心率會比常溫時提高5-10次/分鐘,寒冷天氣可能引發(fā)血管收縮導致心率波動。

建議佩戴心率監(jiān)測設備實時觀察數(shù)據(jù),若出現(xiàn)持續(xù)超過90%最大心率或伴隨胸悶頭暈等癥狀應立即停止運動。

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