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瘦子健身能增重嗎

病情描述:
瘦子健身能增重嗎
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

瘦子健身可以增重,主要通過力量訓(xùn)練結(jié)合營養(yǎng)補充實現(xiàn),增重效果受訓(xùn)練強(qiáng)度、飲食結(jié)構(gòu)、基礎(chǔ)代謝率、激素水平等因素影響。

1、力量訓(xùn)練

進(jìn)行抗阻訓(xùn)練可刺激肌肉生長,建議選擇復(fù)合動作如深蹲、硬拉,每周3-4次高強(qiáng)度訓(xùn)練,配合漸進(jìn)式負(fù)荷增加。

2、熱量盈余

每日攝入熱量需超過消耗量300-500大卡,優(yōu)先增加碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,如糙米、雞胸肉等。

3、蛋白質(zhì)補充

每公斤體重攝入1.6-2.2克蛋白質(zhì),分4-5餐攝入,可選擇乳清蛋白粉、雞蛋等易吸收的蛋白來源。

4、恢復(fù)管理

保證7-9小時睡眠,訓(xùn)練后補充快碳和蛋白質(zhì),避免過度有氧運動消耗多余熱量。

建議健身前后進(jìn)行體成分監(jiān)測,必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案,避免盲目增加高脂飲食導(dǎo)致體脂過快上升。

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