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睡覺前吃什么水果最好最健康

病情描述:
睡覺前吃什么水果最好最健康
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠、消化不良維生素缺乏等情況,可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、蘋果等水果,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、谷維素、維生素B族、酸棗仁等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸,有助于放松肌肉和促進褪黑素分泌,改善睡眠質(zhì)量。

2. 櫻桃

櫻桃含有天然褪黑素,適量食用可調(diào)節(jié)生物鐘,縮短入睡時間。

3. 獼猴桃

獼猴桃維生素C含量高,具有抗氧化作用,可緩解壓力相關(guān)失眠。

4. 蘋果

蘋果含果膠和膳食纖維,能平穩(wěn)血糖且易消化,避免夜間胃腸不適。

二、藥物

1. 褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素類藥物,適用于晝夜節(jié)律紊亂者,需醫(yī)生評估使用。

2. 谷維素

改善植物神經(jīng)功能紊亂引發(fā)的失眠,對更年期睡眠障礙有一定效果。

3. 維生素B族

參與神經(jīng)遞質(zhì)合成,復(fù)合維生素B對壓力型失眠有輔助治療作用。

4. 酸棗仁

中藥安神制劑,適用于心肝血虛型失眠,需辨證使用。

睡前兩小時食用水果更佳,避免空腹或過量引發(fā)胃酸反流,合并慢性病患者需咨詢營養(yǎng)師調(diào)整攝入種類。

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