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如何提高母乳質(zhì)量讓寶寶長(zhǎng)得快又壯

病情描述:
如何提高母乳質(zhì)量讓寶寶長(zhǎng)得快又壯
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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

提高母乳質(zhì)量可通過(guò)均衡飲食、充足水分、規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn),有助于促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。

1、均衡飲食

哺乳期需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如魚(yú)類、瘦肉、豆類,搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素礦物質(zhì),避免高糖高脂食物。

2、充足水分

每日飲水量建議超過(guò)2000毫升,可少量多次飲用溫水、豆?jié){或低脂牛奶,維持乳汁充足分泌。

3、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)連續(xù)睡眠,避免熬夜,泌乳素在夜間分泌更旺盛,規(guī)律作息有助于提升泌乳量。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽,促進(jìn)血液循環(huán)但避免過(guò)度疲勞,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

哺乳期間保持心情愉悅,避免焦慮情緒影響泌乳反射,必要時(shí)可咨詢專業(yè)哺乳指導(dǎo)獲取個(gè)性化建議。

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