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失眠吃什么水果有助于睡眠

病情描述:
失眠吃什么水果有助于睡眠
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠情況,可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、桂圓等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和鉀,有助于放松肌肉和神經(jīng),改善睡眠質(zhì)量。

2、櫻桃

櫻桃含有天然褪黑素,有助于調(diào)節(jié)睡眠周期,促進(jìn)更快入睡。

3、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C和抗氧化物質(zhì),有助于緩解焦慮,改善睡眠。

4、桂圓

桂圓具有安神補(bǔ)血的功效,有助于緩解失眠癥狀。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是一種天然激素,有助于調(diào)節(jié)睡眠周期,改善失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖是一種苯二氮?類藥物,具有鎮(zhèn)靜催眠作用,適用于短期失眠。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是一種非苯二氮?類藥物,有助于縮短入睡時(shí)間,改善睡眠質(zhì)量。

4、艾司唑侖

艾司唑侖是一種短效苯二氮?類藥物,適用于入睡困難型失眠。

失眠患者應(yīng)避免攝入咖啡因和酒精,保持規(guī)律作息,適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練,如深呼吸或冥想,有助于改善睡眠質(zhì)量。

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