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心里很煩躁焦慮怎么辦

病情描述:
心里很煩躁焦慮怎么辦
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

心里很煩躁焦慮可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)放松、藥物干預(yù)、專業(yè)治療等方式緩解。煩躁焦慮通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解情緒,建議每天固定時(shí)間進(jìn)行放松練習(xí),避免消極思維反復(fù)強(qiáng)化。

2、運(yùn)動(dòng)放松

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等,每周3-5次,每次30分鐘,運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。

3、藥物干預(yù)

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān),通常表現(xiàn)為心悸、坐立不安等癥狀。可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。

4、專業(yè)治療

可能與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙有關(guān),通常表現(xiàn)為閃回、警覺(jué)性增高等癥狀。建議接受認(rèn)知行為治療或精神科醫(yī)師系統(tǒng)評(píng)估。

保持規(guī)律作息,限制咖啡因攝入,適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂和維生素B族的食物如堅(jiān)果、全谷物等有助于情緒穩(wěn)定。

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