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晚上最佳睡眠時間

病情描述:
晚上最佳睡眠時間
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

成年人晚上最佳睡眠時間一般為7-9小時,具體時長受年齡、體質、生活習慣、健康狀況等因素影響。

1、年齡因素

新生兒需14-17小時,青少年8-10小時,老年人可能縮短至6-7小時,不同年齡段對睡眠需求存在生理差異。

2、體質差異

基礎代謝率高或體力消耗大者需要更長時間睡眠,部分人群因基因特性可能僅需6小時即可恢復精力。

3、作息規(guī)律

長期固定作息時間可提升睡眠效率,晝夜節(jié)律紊亂會導致實際需求時間延長,建議22:00-23:00入睡。

4、健康狀態(tài)

慢性病患者、孕期女性等特殊人群需要延長睡眠時間,甲狀腺功能異常等疾病會顯著改變睡眠需求。

保持臥室黑暗安靜,睡前避免使用電子設備,適量攝入含色氨酸的小米、牛奶等食物有助于改善睡眠質量。

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