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有氧運動和無氧運動怎么區(qū)分

病情描述:
有氧運動和無氧運動怎么區(qū)分
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 內分泌科

有氧運動和無氧運動主要通過供能方式、運動強度、持續(xù)時間、代謝產(chǎn)物四個方面區(qū)分。

1、供能方式

有氧運動依賴氧氣分解糖原和脂肪供能,無氧運動通過無氧酵解快速消耗肌糖原。

2、運動強度

有氧運動強度較低且心率維持在最大心率的60%-80%,無氧運動強度達到最大心率的80%以上。

3、持續(xù)時間

有氧運動可持續(xù)30分鐘以上,無氧運動通常僅能維持30秒至2分鐘。

4、代謝產(chǎn)物

有氧運動代謝終產(chǎn)物為二氧化碳和水,無氧運動會產(chǎn)生大量乳酸堆積。

建議根據(jù)個人體質和運動目標選擇合適類型,必要時可咨詢專業(yè)教練制定個性化方案。

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