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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法是怎樣的

病情描述:
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法是怎樣的
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出癥的鍛煉方法主要有核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運動。

1、核心訓(xùn)練:

通過平板支撐、臀橋等動作強化腹橫肌和豎脊肌,減輕椎間盤壓力。初期需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行,避免腰部過度屈曲。

2、有氧運動:

選擇游泳或慢跑等低沖擊運動,水溫建議28-32℃。每周3次,每次不超過30分鐘,可改善局部血液循環(huán)。

3、姿勢調(diào)整:

學(xué)習麥肯基療法中的腰部伸展動作,糾正不良體態(tài)。辦公時使用腰椎支撐墊,保持脊柱生理曲度。

4、牽引運動:

利用懸吊帶進行自重牽引,每日2組,每組維持15秒。需配合呼吸訓(xùn)練,避免突然用力。

急性期應(yīng)暫停鍛煉并臥床休息,所有康復(fù)訓(xùn)練需在疼痛緩解后逐步開展,建議先進行磁共振檢查明確突出程度。

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