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中老年人喝牛奶的好處與壞處

病情描述:
中老年人喝牛奶的好處與壞處
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

中老年人適量喝牛奶有助于補充鈣質和優(yōu)質蛋白,但乳糖不耐受或高脂血癥患者需謹慎。牛奶對中老年人的影響主要有改善骨質疏松、調節(jié)血壓、促進睡眠、加重胃腸負擔四個方面。

1、改善骨質疏松

牛奶富含鈣和維生素D,有助于延緩骨量流失,降低骨折風險。建議每日飲用250-300毫升低脂牛奶。

2、調節(jié)血壓

牛奶中的活性肽具有輕度降壓作用,對高血壓患者有益??蛇x擇低鈉高鈣的滅菌乳。

3、促進睡眠

牛奶含色氨酸可幫助合成褪黑素,改善睡眠質量。建議睡前1小時飲用溫牛奶200毫升左右。

4、加重胃腸負擔

乳糖不耐受者可能出現腹脹腹瀉,高脂血癥患者需控制全脂奶攝入量。可改用舒化奶或酸奶替代。

建議根據自身健康狀況選擇合適品類,合并慢性病患者應在營養(yǎng)師指導下制定飲奶計劃,同時保持適度運動和日照。

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