91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

腰椎間盤突出預(yù)防動作

病情描述:
腰椎間盤突出預(yù)防動作
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、姿勢調(diào)整、腰部保護(hù)動作、科學(xué)負(fù)重等方式預(yù)防。

1、核心訓(xùn)練:

加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練,如平板支撐能減少腰椎壓力。

2、姿勢調(diào)整:

避免久坐彎腰,保持坐姿時腰部墊支撐物,搬重物時采用屈髖下蹲姿勢。

3、保護(hù)動作:

起床時先側(cè)身再用手支撐起身,避免仰臥直腿抬高動作,減少椎間盤后側(cè)壓力。

4、科學(xué)負(fù)重:

控制單次搬運(yùn)重量不超過體重三分之一,使用雙肩背包分散負(fù)荷,避免單側(cè)用力。

建議結(jié)合游泳等低沖擊運(yùn)動,避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動作,長期伏案工作者每小時起身活動5分鐘。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
绵阳市| 邵阳县| 沾益县| 化隆| 南岸区| 枣庄市| 原阳县| 兴国县| 都安| 淮滨县| 凭祥市| 甘洛县| 桑日县| 汾西县| 松滋市| 马关县| 华蓥市| 天水市| 牡丹江市| 平原县| 牙克石市| 苗栗县| 丹江口市| 宜春市| 陆良县| 河北区| 普宁市| 牙克石市| 叙永县| 延长县| 扬州市| 荆门市| 长汀县| 和平区| 册亨县| 嵊泗县| 诏安县| 蒲江县| 齐齐哈尔市| 南岸区| 涟水县|