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腰椎間盤突出預(yù)防動作

病情描述:
腰椎間盤突出預(yù)防動作
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、姿勢調(diào)整、腰部保護(hù)動作、科學(xué)負(fù)重等方式預(yù)防。

1、核心訓(xùn)練:

加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練,如平板支撐能減少腰椎壓力。

2、姿勢調(diào)整:

避免久坐彎腰,保持坐姿時腰部墊支撐物,搬重物時采用屈髖下蹲姿勢。

3、保護(hù)動作:

起床時先側(cè)身再用手支撐起身,避免仰臥直腿抬高動作,減少椎間盤后側(cè)壓力。

4、科學(xué)負(fù)重:

控制單次搬運(yùn)重量不超過體重三分之一,使用雙肩背包分散負(fù)荷,避免單側(cè)用力。

建議結(jié)合游泳等低沖擊運(yùn)動,避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動作,長期伏案工作者每小時起身活動5分鐘。

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