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游泳腳抽筋如何緩解

病情描述:
游泳腳抽筋如何緩解
共1個回答
劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

游泳時腳抽筋可通過拉伸肌肉、局部熱敷、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整呼吸等方式緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、寒冷刺激、電解質(zhì)失衡、脫水等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即停止游泳,用手抓住抽筋腳趾向身體方向牽拉,持續(xù)至痙攣緩解。腓腸肌抽筋可伸直膝蓋并勾腳尖拉伸。

2、局部熱敷

上岸后用溫?zé)崦矸笤诔榻畈课?,溫度不超過40攝氏度,促進(jìn)局部血液循環(huán)。避免直接使用高溫?zé)嵩础?/p>

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

飲用含鈉鉀的運(yùn)動飲料或淡鹽水,可選擇口服補(bǔ)液鹽。日??啥喑韵憬?、橙子等富含鉀的食物

4、調(diào)整呼吸

發(fā)生抽筋時保持深呼吸,避免恐慌導(dǎo)致過度換氣??刹捎醚銎藙菪菹?,減少肢體活動消耗。

游泳前充分熱身,避免空腹或過飽狀態(tài)下水,及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)能有效預(yù)防抽筋。反復(fù)發(fā)作需排查低鈣血癥等病理因素。

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