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做完深蹲后大腿疼怎么辦

病情描述:
做完深蹲后大腿疼怎么辦
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

做完深蹲后大腿疼可通過休息冰敷、拉伸放松、局部熱敷、藥物緩解等方式改善,通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動強度過大、筋膜緊張等原因引起。

1、休息冰敷

運動后48小時內(nèi)暫停訓練,用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位,每次15分鐘,每日重復多次,有助于減輕炎癥反應。

2、拉伸放松

針對股四頭肌和腘繩肌進行靜態(tài)拉伸,每個動作保持30秒,每日重復進行,能幫助緩解肌肉痙攣和僵硬。

3、局部熱敷

48小時后改用熱敷,溫度不超過40度,每次20分鐘,每日重復多次,促進局部血液循環(huán)和代謝廢物清除。

4、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏、洛索洛芬鈉片等藥物,可能與運動強度過大、熱身不足等因素有關,通常表現(xiàn)為肌肉酸痛、活動受限等癥狀。

建議運動前充分熱身,循序漸進增加訓練強度,運動后及時補充水分和優(yōu)質蛋白,必要時可咨詢康復醫(yī)師制定個性化恢復方案。

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