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怎樣可以改善睡眠質(zhì)量

病情描述:
怎樣可以改善睡眠質(zhì)量
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

改善睡眠質(zhì)量可通過調(diào)整作息習(xí)慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、適當(dāng)運(yùn)動等方法實現(xiàn)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘,建議每天固定入睡和起床時間,避免熬夜或過度補(bǔ)覺。

2、優(yōu)化環(huán)境

臥室應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜溫度,選擇舒適的寢具,睡前減少電子設(shè)備使用。

3、控制飲食

晚餐不宜過飽,睡前避免攝入咖啡因和酒精,可適量飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

4、適當(dāng)運(yùn)動

白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽等,但睡前避免劇烈運(yùn)動以免興奮神經(jīng)。

長期睡眠障礙建議就醫(yī)排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理因素,必要時遵醫(yī)囑使用助眠藥物。

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