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預(yù)防高血壓的方法。

病情描述:
預(yù)防高血壓的方法。
共1個回答
高云 副主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

預(yù)防高血壓的方法有控制鈉鹽攝入、保持規(guī)律運動、維持健康體重、戒煙限酒。

1、低鹽飲食:

每日鈉鹽攝入不超過5克,減少腌制食品和加工食品攝入,可幫助降低血容量和血管壓力。

2、適量運動:

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走或游泳,能改善血管彈性和心臟功能。

3、體重管理:

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi),腹部肥胖者腰圍男性應(yīng)小于90厘米,女性小于85厘米。

4、遠離煙酒:

煙草中的尼古丁會導(dǎo)致血管收縮,每日酒精攝入男性不宜超過25克,女性不超過15克。

建議定期監(jiān)測血壓,保持膳食均衡多攝入蔬菜水果和全谷物,出現(xiàn)頭暈頭痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。

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