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常見的運動減脂方法有哪些

病情描述:
常見的運動減脂方法有哪些
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

常見的運動減脂方法主要有慢跑、游泳、高強度間歇訓練、力量訓練。

1、慢跑

慢跑屬于有氧運動,能夠有效消耗熱量,適合大多數(shù)人群,建議每周進行3-5次,每次30分鐘以上。

2、游泳

游泳是全身性運動,對關(guān)節(jié)沖擊小,減脂效果顯著,可根據(jù)個人體能選擇蛙泳、自由泳等不同泳姿。

3、高強度間歇訓練

高強度間歇訓練能在短時間內(nèi)消耗大量熱量,并產(chǎn)生持續(xù)燃脂效應(yīng),適合有一定運動基礎(chǔ)的人群。

4、力量訓練

力量訓練能夠增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,建議結(jié)合有氧運動進行,可采用自重訓練或器械訓練。

減脂期間需注意飲食控制,保證充足睡眠,運動前后做好熱身和拉伸,避免運動損傷。

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