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吃完飯后做什么運動有助于消化

病情描述:
吃完飯后做什么運動有助于消化
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

飯后有助于消化的運動主要有散步、揉腹、靠墻站立、瑜伽。

1、散步:

飯后半小時進行10-15分鐘緩步行走,通過重力作用促進胃腸蠕動,避免劇烈跑跳。

2、揉腹:

順時針環(huán)形按摩腹部5-10分鐘,手法需輕柔,可刺激腸道神經(jīng)反射加速排空。

3、靠墻站立:

身體后傾貼墻保持15分鐘,利用腹部肌肉收縮幫助胃部食物向下移動。

4、瑜伽:

選擇嬰兒式或貓牛式等舒緩體式,通過呼吸配合輕度扭轉(zhuǎn)促進消化液分泌。

注意運動強度以身體微微發(fā)熱為宜,避免倒立、卷腹等壓迫腹腔的動作,糖尿病患者建議餐后1小時再運動。

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