來源:博禾知道
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強(qiáng)直性脊柱炎可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、水中運(yùn)動等方式鍛煉。運(yùn)動需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情調(diào)整強(qiáng)度,避免關(guān)節(jié)過度負(fù)荷。
1、低強(qiáng)度有氧選擇步行、騎自行車等運(yùn)動,每次持續(xù)20-30分鐘,每周3-5次,有助于改善心肺功能并減少脊柱僵硬。
2、柔韌性訓(xùn)練進(jìn)行瑜伽或伸展運(yùn)動,重點(diǎn)拉伸胸椎、髖關(guān)節(jié)周圍肌肉,每天1-2組,動作需緩慢避免彈震式拉伸。
3、核心強(qiáng)化平板支撐、橋式運(yùn)動可增強(qiáng)腰腹肌肉力量,每周2-3次,每組維持10-15秒,保護(hù)脊柱穩(wěn)定性。
4、水中運(yùn)動利用水的浮力進(jìn)行游泳或水中體操,每周2-3次,水溫建議28-32℃,減輕關(guān)節(jié)壓力同時(shí)改善活動度。
鍛煉前后應(yīng)充分熱身與放松,急性發(fā)作期暫停運(yùn)動并就醫(yī),日常保持正確坐臥姿勢避免脊柱變形。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),結(jié)合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營養(yǎng)攝入。
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