小禾科普
主任醫(yī)師
博禾醫(yī)生健康科普平臺
指導意見：預防兒童失眠癥的方法有：建立穩(wěn)定的睡眠時間表，保持良好的睡眠環(huán)境，限制兒童晚上的娛樂活動，鼓勵兒童運動與戶外活動，避免過度疲勞和緊張，減少兒童長時間看電視或玩電子游戲等有害行為。
詳細闡述： 穩(wěn)定的睡眠時間表能讓兒童的生物鐘適應規(guī)律的生活，保證足夠的睡眠時間；良好的睡眠環(huán)境包括舒適的床鋪、適宜的室溫和安靜的環(huán)境等；限制兒童在睡前的娛樂活動，如看電視或玩電子游戲，這些活動會讓兒童過度興奮、影響睡眠；鼓勵兒童進行適度的運動和戶外活動，有助于疏導體內(nèi)的能量和壓力；過度疲勞和緊張也容易導致兒童失眠癥，合理安排學習和生活的時間表可以有效預防；減少兒童長時間看電視或玩電子游戲等有害行為，有助于穩(wěn)定兒童生物節(jié)律和保證睡眠質(zhì)量。