醫(yī)生回答(1)

• 曲中玉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  二胎后身材恢復(fù)難度通常高于一胎，主要與腹直肌分離程度加重、皮膚彈性下降、代謝率減緩、盆底肌損傷累積、激素水平波動(dòng)等因素有關(guān)。

  1、腹直肌分離加重

  多次妊娠會導(dǎo)致腹直肌分離程度更顯著。懷孕時(shí)增大的子宮使腹部肌肉過度拉伸，二胎后腹白線寬度可能超過3指，核心肌群支撐力下降，需專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練改善。輕度分離可通過腹式呼吸訓(xùn)練改善，重度需結(jié)合電刺激治療。

  2、皮膚彈性降低

  重復(fù)妊娠使皮膚膠原纖維斷裂更明顯，妊娠紋發(fā)生率提高。真皮層彈力蛋白再生能力隨年齡增長減弱，二胎后腹部皮膚松弛更顯著?？赏ㄟ^微針射頻刺激膠原再生，配合維生素E外用改善。

  3、基礎(chǔ)代謝下降

  女性30歲后每十年基礎(chǔ)代謝率降低2%-3%，二胎媽媽年齡普遍大于初產(chǎn)，靜息能量消耗減少。哺乳期后易出現(xiàn)代謝記憶現(xiàn)象，脂肪更易囤積在下腹部。建議增加阻抗運(yùn)動(dòng)提高肌肉占比。

  4、盆底損傷累積

  兩次分娩使盆底肌群反復(fù)拉伸，尿道括約肌損傷概率倍增?？赡艹霈F(xiàn)壓力性尿失禁或臟器脫垂，影響運(yùn)動(dòng)恢復(fù)進(jìn)度。凱格爾訓(xùn)練需持續(xù)6個(gè)月以上，重度需生物反饋治療。

  5、激素波動(dòng)顯著

  多次妊娠使催乳素、松弛素水平波動(dòng)更劇烈，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)易出現(xiàn)甲狀腺功能異常。雌激素驟降可能導(dǎo)致脂肪重新分布，腰臀比上升更明顯。建議產(chǎn)后42天篩查激素六項(xiàng)。

  產(chǎn)后恢復(fù)期應(yīng)保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量達(dá)1.2-1.5克/公斤體重，優(yōu)先選擇魚類、禽肉及豆制品。每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合2次抗阻訓(xùn)練，避免過早進(jìn)行卷腹類動(dòng)作。穿戴醫(yī)用級塑身衣需控制在8小時(shí)內(nèi)，夜間須解除。定期進(jìn)行體成分分析監(jiān)測肌肉脂肪比例變化，出現(xiàn)持續(xù)腰痛或漏尿癥狀應(yīng)及時(shí)就診康復(fù)科。