來源:博禾知道
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子宮下垂可通過凱格爾運動、腹式呼吸訓練、橋式運動、瑜伽球訓練等方式改善。輕度子宮下垂通常與盆底肌松弛、妊娠損傷、慢性腹壓增高等因素有關(guān)。
1、凱格爾運動通過收縮肛門和陰道周圍肌肉鍛煉盆底肌群,每日重復進行,需持續(xù)3個月以上見效。避免在排尿時練習以防尿潴留。
2、腹式呼吸訓練平躺時用腹部緩慢深呼吸,配合盆底肌收縮放松,有助于減輕腹腔壓力對子宮的壓迫。建議每天練習2組,每組10次。
3、橋式運動仰臥屈膝抬臀時同步收縮盆底肌,能增強核心肌群與盆底肌協(xié)調(diào)性。動作需保持5秒后緩慢放下,重復10次為1組。
4、瑜伽球訓練坐于瑜伽球上進行骨盆前后傾運動,可動態(tài)激活深層盆底肌。注意選擇合適球體尺寸,避免跌倒風險。
鍛煉期間應(yīng)避免提重物、久蹲等增加腹壓的行為,中重度子宮下垂或鍛煉無效時需及時就醫(yī)評估手術(shù)指征。
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