增高瑜伽怎么練習(xí)

增高瑜伽可通過(guò)貓牛式、下犬式、山式、三角伸展式、橋式等動(dòng)作練習(xí)。這些動(dòng)作主要通過(guò)拉伸脊柱、改善體態(tài)、刺激生長(zhǎng)激素分泌等機(jī)制幫助身高發(fā)育。

跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時(shí)塌腰抬頭呈牛式，呼氣時(shí)拱背低頭呈貓式。該動(dòng)作能增強(qiáng)脊柱柔韌性，重復(fù)進(jìn)行5-8次為一組。練習(xí)時(shí)需保持核心收緊，避免腰部代償發(fā)力。

從跪姿推臀向上形成倒V字形，腳跟盡量下壓地面。保持脊柱延展30秒，可拉伸腿部后側(cè)肌肉鏈。注意避免聳肩，頸椎病患者需謹(jǐn)慎練習(xí)。

站立時(shí)雙腳并攏，從腳底到頭頂形成直線向上延伸。配合深呼吸維持1分鐘，能矯正含胸駝背等不良體態(tài)。椎間盤(pán)突出患者應(yīng)減少保持時(shí)間。

兩腿分開(kāi)兩倍肩寬，單臂向側(cè)方延伸帶動(dòng)軀干側(cè)彎。每側(cè)保持3-5次呼吸，可刺激脊柱側(cè)向伸展。高血壓患者需避免頭部過(guò)度后仰。

仰臥屈膝抬臀形成拱橋，雙手交握于體下。維持15秒后緩慢回落，能增強(qiáng)核心肌群力量。腰椎滑脫者需在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下練習(xí)。

建議每日早晨或睡前練習(xí)20-30分鐘，配合牛奶等含鈣食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。生長(zhǎng)發(fā)育期青少年需保證每日8小時(shí)睡眠，避免負(fù)重訓(xùn)練。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛需立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師，長(zhǎng)期練習(xí)需定期評(píng)估脊柱健康狀況。