睡前美容瑜伽有哪些

睡前美容瑜伽主要包括貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式、下犬式、倒箭式等動(dòng)作，有助于放松身心、促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠質(zhì)量。

貓牛式通過脊柱的屈伸活動(dòng)幫助緩解背部緊張，促進(jìn)淋巴循環(huán)。跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時(shí)塌腰抬頭呈牛式，呼氣時(shí)拱背低頭呈貓式。重復(fù)5-8次能放松肩頸肌肉，減少面部水腫。注意動(dòng)作需配合呼吸節(jié)奏，避免腰部過度下壓。

嬰兒式是經(jīng)典的放松體式，能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。跪坐后將上半身前傾，額頭貼地，雙臂向前伸展或置于體側(cè)。保持3-5分鐘可緩解眼周肌肉緊張，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。腰椎間盤突出者需在膝蓋下墊枕頭減輕壓力。

仰臥束角式通過打開髖部改善盆腔血液循環(huán)。平躺后將腳心相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)下沉，手臂自然放于體側(cè)。維持5分鐘有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少面部暗沉。可在腰背下方墊瑜伽磚提升舒適度，經(jīng)期女性需減小開胯幅度。

下犬式能增強(qiáng)面部血液回流，改善膚色暗啞。從跪姿推臀向上形成倒V字形，手腳間距與肩同寬，腳跟盡量下壓。保持1分鐘可拉伸脊柱后側(cè)鏈，高血壓患者需避免頭部低于心臟。建議在瑜伽墊上練習(xí)以防手腕受傷。

倒箭式通過下肢抬高促進(jìn)淋巴排毒。仰臥后將雙腿垂直靠墻，臀部緊貼墻面，手臂放松置于體側(cè)。維持10-15分鐘能減輕眼袋浮腫，甲狀腺功能異常者需咨詢醫(yī)生后練習(xí)?？稍谘静繅|毛毯增加支撐，起身時(shí)需緩慢側(cè)身避免眩暈。

建議在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行美容瑜伽練習(xí)，保持環(huán)境安靜溫暖，穿著寬松棉質(zhì)衣物。練習(xí)前后可飲用溫水補(bǔ)充水分，避免進(jìn)食過飽。長(zhǎng)期堅(jiān)持能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，配合清淡飲食和規(guī)律作息可增強(qiáng)皮膚代謝能力。初次練習(xí)者應(yīng)從每個(gè)體式30秒開始逐步延長(zhǎng)時(shí)間，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛需立即停止。