高血壓患者平時該注意哪些

高血壓患者平時需注意血壓監(jiān)測、飲食控制、規(guī)律運動、情緒管理和藥物依從性。高血壓是一種以動脈血壓持續(xù)升高為特征的慢性疾病，長期控制不佳可能導(dǎo)致心腦血管并發(fā)癥。

每日定時測量血壓并記錄數(shù)據(jù)，建議選擇早晨起床后和睡前固定時間測量。使用經(jīng)過認證的電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲酒或劇烈運動后立即測量。血壓值持續(xù)超過140/90毫米汞柱時應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。家庭自測血壓有助于發(fā)現(xiàn)隱匿性高血壓或白大衣高血壓。

采用低鈉高鉀飲食模式，每日食鹽攝入不超過5克，避免腌制食品和加工食品。增加新鮮蔬菜水果攝入，保證每日300-500克蔬菜和200-350克水果。選擇全谷物、低脂乳制品和優(yōu)質(zhì)蛋白來源如魚類、豆類。限制飽和脂肪和反式脂肪攝入，減少動物內(nèi)臟和高膽固醇食物。

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳或騎自行車，可分次進行但每次不少于10分鐘。避免劇烈運動和憋氣動作，運動時心率控制在大心率的60%-70%。血壓未控制穩(wěn)定者應(yīng)避免競技性運動。運動前后做好熱身和放松，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀立即停止。

保持平和心態(tài)，避免長期精神緊張和情緒波動?？赏ㄟ^冥想、深呼吸或興趣愛好緩解壓力。保證充足睡眠，每日7-8小時，避免熬夜。社交活動適度，避免過度勞累。焦慮抑郁情緒持續(xù)存在時可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

嚴格遵醫(yī)囑定時定量服藥，不可自行增減藥量或停藥。了解所服藥物的常見不良反應(yīng)如干咳、水腫等，出現(xiàn)不適及時復(fù)診。定期復(fù)查肝腎功能和電解質(zhì)，尤其服用利尿劑或ACEI類藥物時。外出時隨身攜帶降壓藥物，避免漏服。合并其他慢性病時注意藥物相互作用。

高血壓患者需建立健康生活方式，戒煙限酒，保持適宜體重，體重指數(shù)控制在18.5-23.9。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血壓波動。定期進行眼底、心臟和腎臟功能檢查。外出就餐時主動要求低鹽烹飪，避免過量飲用濃茶或咖啡。家屬應(yīng)了解高血壓急救知識，發(fā)現(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐等高血壓危象癥狀時立即送醫(yī)。通過長期規(guī)范管理，大多數(shù)高血壓患者可有效控制病情，減少靶器官損害風(fēng)險。