餐后血糖飆升？5步緊急應(yīng)對(duì)，快速穩(wěn)住血糖值！
關(guān)鍵詞：血糖
剛吃完一頓大餐，突然感覺(jué)頭暈乏力，手指發(fā)麻？掏出家用血糖儀一測(cè)，數(shù)值直接飆到兩位數(shù)！別慌，這種餐后血糖過(guò)山車的情況很多人都遇到過(guò)。血糖波動(dòng)太大不僅讓人難受，長(zhǎng)期下來(lái)還可能影響血管健康。今天就教你幾招簡(jiǎn)單有效的應(yīng)對(duì)方法，讓你在血糖飆升時(shí)不再手足無(wú)措。
一、立即停止進(jìn)食
1、放下筷子
發(fā)現(xiàn)血糖異常升高時(shí)，第一反應(yīng)應(yīng)該是立即停止進(jìn)食。繼續(xù)吃東西只會(huì)讓血糖進(jìn)一步攀升，給身體帶來(lái)更大負(fù)擔(dān)。
2、遠(yuǎn)離餐桌
離開(kāi)用餐環(huán)境能減少繼續(xù)進(jìn)食的誘惑?？梢缘娇蛷d或陽(yáng)臺(tái)走動(dòng)一下，轉(zhuǎn)移注意力。
3、記錄飲食
回想剛才吃了哪些食物，特別是高糖高碳水類的，這有助于后續(xù)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
二、適量飲水
1、選擇溫水
喝200-300毫升溫水，能幫助稀釋血液中的糖分濃度。水溫不宜過(guò)冷或過(guò)熱，避免刺激腸胃。
2、少量多次
不要一次性大量飲水，每隔10-15分鐘喝一小杯，持續(xù)補(bǔ)充水分。
3、避免含糖飲料
千萬(wàn)別用果汁、碳酸飲料來(lái)解渴，這些飲品會(huì)讓血糖雪上加霜。
三、進(jìn)行輕度活動(dòng)
1、散步15分鐘
溫和的步行能促進(jìn)肌肉對(duì)葡萄糖的利用。注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)低血糖。
2、做家務(wù)
收拾碗筷、擦桌子等輕度家務(wù)也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，既消耗熱量又不至于太累。
3、伸展運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作能改善血液循環(huán)，幫助降低血糖水平。
四、監(jiān)測(cè)血糖變化
1、定時(shí)測(cè)量
餐后1小時(shí)、2小時(shí)各測(cè)一次血糖，觀察數(shù)值變化趨勢(shì)。
2、記錄數(shù)據(jù)
把每次測(cè)量的時(shí)間和數(shù)值記下來(lái)，方便后續(xù)就醫(yī)時(shí)提供給醫(yī)生參考。
3、觀察癥狀
注意是否出現(xiàn)口渴、尿頻、視力模糊等異常癥狀，這些都可能是血糖過(guò)高的信號(hào)。
五、調(diào)整后續(xù)飲食
1、下一餐減量
發(fā)生血糖飆升后，接下來(lái)的一餐要適當(dāng)減少主食分量，增加蔬菜比例。
2、改變進(jìn)食順序
先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后吃主食，這樣能延緩碳水化合物的吸收速度。
3、選擇低GI食物
多選用升糖指數(shù)低的食材，如全谷物、豆類等，避免精制碳水化合物。
遇到餐后血糖飆升不要過(guò)度緊張，但也不能掉以輕心。掌握這些應(yīng)急處理方法，能幫助你在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)住血糖。如果頻繁出現(xiàn)這種情況，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，找出潛在原因。平時(shí)也要注意均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，讓血糖保持在平穩(wěn)狀態(tài)。