烈日下骨頭在哭泣！90%人不知道的曬太陽禁忌
關(guān)鍵詞：曬太陽
想象一下：陽光像免費(fèi)補(bǔ)鈣劑灑在身上，可有人曬完皮膚發(fā)紅發(fā)燙，有人卻越曬關(guān)節(jié)越酸痛。同樣是曬太陽，差別怎么比奶茶全糖和三分糖還大？原來骨頭也會(huì)"挑天氣"，曬不對可能讓鈣質(zhì)悄悄溜走。
一、曬太陽的黃金時(shí)間段有講究
1.紫外線分段位
上午10點(diǎn)前的UVB像溫和的快遞員，專門運(yùn)送維生素D到骨骼；而正午的UVA更像霸道總裁，會(huì)加速皮膚老化。冬季建議抓住9-11點(diǎn)的陽光，夏.季則要提前到8-10點(diǎn)。
2.時(shí)長控制法則
皮膚科有個(gè)"影子原則"：影子比身高短時(shí)不適合暴曬。普通成年人每天曬15-30分鐘足夠，皮膚偏黑的可以延長到40分鐘，嬰幼兒控制在10分鐘以內(nèi)。
二、這些身體部位曬了反而傷骨
1.后頸部位
第七頸椎附近有重要神經(jīng)通道，長時(shí)間暴曬可能引發(fā)頭暈。戴空頂帽時(shí)記得用防曬巾保護(hù)這個(gè)區(qū)域，就像給手機(jī)貼防窺膜一樣必要。
2.膝關(guān)節(jié)背面
腘窩處的皮膚比面部薄三分之一，曬傷后會(huì)影響滑液分泌。穿短褲曬太陽時(shí)，建議每隔10分鐘變換腿部姿勢，避免固定部位持續(xù)受熱。
三、三類人曬太陽要額外小心
1.骨質(zhì)疏松人群
鈣質(zhì)流失嚴(yán)重的骨骼就像多孔海綿，突然暴曬可能引發(fā)骨痛。建議先在樹蔭下適應(yīng)20分鐘，再逐步接觸直射陽光。
2.光敏性皮膚
某些降壓藥會(huì)讓皮膚變成"人體感光紙"，曬10分鐘就泛紅。服藥后2小時(shí)內(nèi)要特別做好物理防曬，推薦UPF50+的防曬衣。
3.甲亢患者
甲狀腺激素本身就會(huì)加速代謝，疊加陽光的熱效應(yīng)可能引發(fā)心悸。最好選擇有遮陽棚的陽臺(tái)，讓陽光經(jīng)過紗窗過濾再接觸皮膚。
四、曬太陽時(shí)的飲食加減法
1.要加分的食物
曬前吃些富含酪氨酸的杏仁，能幫助黑色素均勻分布；曬后來杯淡鹽水，比敷面膜更能維持細(xì)胞滲透壓。
2.要減分的習(xí)慣
空腹曬太陽就像沒加油就飆車，容易低血糖頭暈。剛吃完感光性蔬菜（如芹菜）就暴曬，皮膚可能起疹子。
陽光本是天然營養(yǎng)劑，但再好的補(bǔ)品也要講究服用方法。明天曬太陽前，記得先看看自己的影子長短，給后頸搭條絲巾，口袋里裝幾顆堅(jiān)果。畢竟聰明的補(bǔ)鈣方式，是讓每一縷陽光都精準(zhǔn)投遞到骨骼金庫里。