老人摔倒風(fēng)險(xiǎn)高？醫(yī)生嘆氣：很多人還在做這3件傷骨的事
關(guān)鍵詞：老人
看到老人顫顫巍巍走路的樣子，總讓人忍不住想伸手扶一把。骨骼就像房子的承重墻，年輕時(shí)偷的懶，老了都得還。有些習(xí)慣看似無(wú)關(guān)緊要，卻悄悄挖空骨頭的"地基"。
一、盲目補(bǔ)鈣反而傷骨
1、鈣片當(dāng)飯吃
把鈣片當(dāng)糖果嚼的人不在少數(shù)，但鈣質(zhì)吸收需要維生素D配合。就像鑰匙和鎖的關(guān)系，光有鈣這把鑰匙，沒(méi)有維生素D這把鎖，營(yíng)養(yǎng)根本進(jìn)不去。
2、拒絕曬太陽(yáng)
隔著玻璃曬半小時(shí)不如直接曬10分鐘，紫外線(xiàn)能幫助皮膚合成維生素D。怕曬黑可以選清晨或傍晚，露出胳膊腿曬15分鐘就夠了。
3、狂喝骨頭湯
乳白色的湯里飄著的全是脂肪，真正能溶解到湯里的鈣還不如一口牛奶多。想補(bǔ)鈣不如吃豆腐，一小塊豆腐的鈣含量抵得上兩碗骨頭湯。
二、這些動(dòng)作比跑步更傷膝蓋
1、蹲著干活
膝蓋承受的壓力是體重的8倍，老年人蹲著擇菜、擦地，相當(dāng)于讓膝蓋扛著幾個(gè)煤氣罐。建議改用小板凳，高度以坐下時(shí)大腿與地面平行為宜。
2、爬樓梯鍛煉
下樓時(shí)膝蓋要承受4倍體重沖擊，關(guān)節(jié)不好的老人最好改在平路快走。非要上下樓記得扶扶手，像踩棉花一樣輕抬輕放。
3、突然轉(zhuǎn)身
超市貨架前猛地轉(zhuǎn)身拿東西，最容易扭傷腰椎。老年人轉(zhuǎn)身要像樹(shù)懶一樣慢，整個(gè)腳掌著地再轉(zhuǎn)胯部，給骨骼足夠的反應(yīng)時(shí)間。
三、被忽視的隱形殺手
1、過(guò)度節(jié)儉
發(fā)黃的枕頭用了十幾年，早就失去支撐力。睡覺(jué)時(shí)脖子懸空，第二天起床頭暈眼花。床墊、枕頭這類(lèi)貼身物品，該換就得換。
2、亂用偏方
醋泡黑豆治不了骨質(zhì)疏松，反而可能刺激胃黏膜。與其相信朋友圈偏方，不如每天喝300毫升牛奶來(lái)得實(shí)在。
3、不敢動(dòng)
怕摔倒就整天躺著，肌肉萎縮后更容易跌倒。推薦靠墻靜蹲鍛煉腿部肌肉，后背貼墻慢慢下蹲，大腿與小腿夾角大于90度即可。
骨骼健康就像存養(yǎng)老金，30歲后存的都是老本。改掉這些傷骨習(xí)慣，相當(dāng)于給未來(lái)的自己買(mǎi)保險(xiǎn)。從今天開(kāi)始，好好對(duì)待身體里的每一根"鋼筋"。