走路減肥真相：一萬(wàn)步不如這樣走！4招輕松掉秤
關(guān)鍵詞：走路
每天朋友圈步數(shù)排行榜上，那些破萬(wàn)的數(shù)字總能收獲一堆點(diǎn)贊，可低頭捏捏腰上的贅肉，怎么步數(shù)沒(méi)少走，體重秤上的數(shù)字卻紋絲不動(dòng)？原來(lái)走路減肥的門道，真不是你想象的那么簡(jiǎn)單。
1、為什么一萬(wàn)步≠減肥成功？
1、消耗量可能被高估
普通散步的能耗相當(dāng)于一杯酸奶的熱量，而刷手機(jī)時(shí)的無(wú)意識(shí)踱步更是會(huì)被身體自動(dòng)節(jié)能。關(guān)鍵不在步數(shù)多少，而是要讓身體進(jìn)入“燃脂狀態(tài)”。
2、速度決定燃脂效率
當(dāng)步頻達(dá)到每分鐘100-120步時(shí)，身體才會(huì)啟動(dòng)脂肪供能系統(tǒng)。試試能不能邊走邊完整說(shuō)完一句話，如果氣不喘臉不紅，說(shuō)明強(qiáng)度還沒(méi)達(dá)標(biāo)。
2、4種讓脂肪顫抖的走路法
1、變速燃脂走
每3分鐘快走（胳膊擺動(dòng)幅度加大）接1分鐘常速走，這種間歇模式能讓代謝率提升20%。注意快走時(shí)要感覺(jué)后背微微發(fā)熱，但不是大汗淋漓。
2、斜坡阻力走
找個(gè)5-10度的斜坡，身體前傾5°左右。爬坡時(shí)腳掌要完全著地，這樣臀部和大腿后側(cè)肌肉群能多燃燒30%熱量。
3、負(fù)重行走
手持500ml礦泉水瓶做90°肘屈伸，或穿件輕量馬甲。額外負(fù)重不要超過(guò)體重的10%，否則容易傷關(guān)節(jié)。
4、倒走訓(xùn)練
選擇平整安全的場(chǎng)地，每周2次倒走10分鐘。倒走時(shí)核心肌群會(huì)主動(dòng)收縮來(lái)維持平衡，腰腹塑形效果.翻倍。
3、避開(kāi)這些無(wú)效走路坑
1、不要盯著手機(jī)走
低頭姿勢(shì)會(huì)讓步行消耗降低15%，還可能導(dǎo)致頸椎反弓。把手機(jī)放進(jìn)腰包，目視前方15米處。
2、拒絕軟底拖鞋
過(guò)軟的鞋底會(huì)讓足弓失去支撐力，選擇鞋底前1/3處能輕松彎折的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)腳踝的同時(shí)提升燃脂效率。
3、飯后別急著暴走
腸胃消化需要血液供給，吃完等30分鐘再出發(fā)。冬季外出可戴個(gè)輕薄的呼吸面罩，避免冷空氣刺激呼吸道。
4、走路前后的黃金5分鐘
1、動(dòng)態(tài)熱身不可少
先做高抬腿+踝關(guān)節(jié)繞圈各30秒，喚醒沉睡的肌肉纖維。特別是久坐人群，突然快速行走容易拉傷。
2、結(jié)束要冷身拉伸
靠墻做小腿后側(cè)拉伸時(shí)，后腳跟要始終貼地。推薦“超人式”拉伸：趴著同時(shí)抬起四肢保持5秒，重復(fù)3次改善圓肩駝背。
3、及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)
運(yùn)動(dòng)后喝淡蜂蜜水比單純喝白開(kāi)水更好，能快速補(bǔ)充流失的鉀鈉元素。但別猛灌，小口慢飲200ml就夠了。
明早系鞋帶時(shí)記得把普通散步升級(jí)成「智能燃脂走」，當(dāng)身體學(xué)會(huì)正確發(fā)力，那些你看不見(jiàn)的脂肪軍團(tuán)正在悄悄撤退。改變其實(shí)很簡(jiǎn)單，從重新學(xué)走路開(kāi)始。