糖尿病午睡有講究？血糖高的人避開(kāi)這3個(gè)誤區(qū)
關(guān)鍵詞：糖尿病
午睡這件小事，對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)可藏著大學(xué)問(wèn)。有人一覺(jué)醒來(lái)神清氣爽，有人卻越睡越昏沉，血糖也跟著坐過(guò)山車(chē)。原來(lái)睡個(gè)午覺(jué)也有這么多門(mén)道？
誤區(qū)一：午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好
1、黃金30分鐘法則
超過(guò)40分鐘的午睡容易進(jìn)入深度睡眠階段，此時(shí)體內(nèi)升糖激素開(kāi)始活躍，就像悄悄打開(kāi)了血糖的"水龍頭"。建議控制在20-30分鐘，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)既能恢復(fù)精力，又不會(huì)影響夜間睡眠。
2、警惕"睡眠惰性"
長(zhǎng)時(shí)間午睡后出現(xiàn)的頭暈?zāi)X脹現(xiàn)象，在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為睡眠惰性。此時(shí)身體需要更長(zhǎng)時(shí)間代謝血糖，對(duì)糖尿病患者尤為不利。設(shè)置鬧鐘很有必要，就像給身體安了個(gè)溫柔的提醒器。
誤區(qū)二：吃完就睡最舒服
1、餐后等待期很重要
剛吃完飯就躺下，腸胃蠕動(dòng)減慢，食物消化速度下降，血糖更容易居高不下。建議餐后散步15分鐘再休息，給消化系統(tǒng)留出工作空間。
2、睡姿也有講究
平躺容易引起胃酸反流，建議采用右側(cè)臥位?？梢栽谘g墊個(gè)靠枕，保持脊柱自然曲線(xiàn)，這樣既能放松肌肉，又不會(huì)壓迫消化器官。
誤區(qū)三：任何時(shí)間都能午睡
1、避開(kāi)血糖高峰時(shí)段
下午1-3點(diǎn)通常是人體血糖自然上升期，這個(gè)時(shí)段午睡可能加劇血糖波動(dòng)。觀(guān)察自己的血糖監(jiān)測(cè)記錄，找到個(gè)人血糖相對(duì)平穩(wěn)的時(shí)間段更安全。
2、建立生物鐘記憶
每天固定時(shí)間午睡，有助于身體形成穩(wěn)定的血糖調(diào)節(jié)節(jié)律。就像給胰島細(xì)胞定了個(gè)工作鬧鐘，到點(diǎn)就知道該提高工作效率了。
掌握這些午睡技巧，糖尿病患者也能享受高質(zhì)量的午后小憩。記住，好的休息是為了更好的生活，不妨從今天開(kāi)始調(diào)整你的午睡習(xí)慣吧。