心臟不佳如何安全散步？3個要點(diǎn)讓你走得更安心
關(guān)鍵詞：散步
聽說隔壁小區(qū)那位每天雷打不動暴走兩萬步的大爺，上周突然被120接走了？醫(yī)生說是運(yùn)動過量誘發(fā)的心絞痛。這消息嚇得你默默放下了計(jì)步器——原來走路這件小事，對心臟不夠強(qiáng)壯的朋友來說，還真得講究方式方法。
一、控制散步強(qiáng)度
1.心率監(jiān)測比步數(shù)更重要
別被朋友圈的步數(shù)排行榜帶偏節(jié)奏，安靜時心率基礎(chǔ)上增加20-30次/分鐘最安全。簡單自測方法是邊走邊說話，能完整說完長句子但不喘粗氣就達(dá)標(biāo)。運(yùn)動手環(huán)的心率報警功能建議設(shè)置在最大心率的60%（最大心率=220-年齡）。
2.選擇平坦地形
坡度超過5度的路線會讓心臟負(fù)荷陡增。優(yōu)先選擇塑膠跑道或平整的人行道，避開需要頻繁上下臺階的公園步道。如果遇到必須爬坡的路段，記得把速度降到平時的一半。
二、優(yōu)化散步時間與環(huán)境
1.避開極端氣溫時段
冬季最好在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間活動，這個時間段陽光充足且氣溫相對穩(wěn)定。特別要注意大風(fēng)天氣，低溫+強(qiáng)風(fēng)會引發(fā)血管痙攣，出門前可以圍條輕薄的圍巾護(hù)住口鼻。
2.結(jié)伴而行更安全
約上家人朋友同行，既能控制步速又能在突發(fā)狀況時獲得幫助。記得告知同伴自己常備藥物的存放位置，手機(jī)緊急聯(lián)系人建議設(shè)置為子女或鄰居。
三、做好應(yīng)急準(zhǔn)備
1.隨身攜帶急救卡
卡片寫明基礎(chǔ)疾病、常用藥物和過敏史，放在上衣口袋顯眼處。有條件的可以佩戴醫(yī)療警報手環(huán)，現(xiàn)在有些產(chǎn)品能自動監(jiān)測跌倒并發(fā)送定位。
2.規(guī)劃撤退路線
提前熟悉散步區(qū)域內(nèi)的休息長椅、便利店等庇護(hù)點(diǎn)。建議采用環(huán)形路線而非單程路線，確保任何位置都能快速折返，單次散步距離最好不要超過家到最近醫(yī)療點(diǎn)的路程。
心臟就像精密的發(fā)動機(jī)，需要溫柔磨合而非暴力駕駛。明早開始，試著把手機(jī)里的步數(shù)目標(biāo)從10000調(diào)到6000，你會發(fā)現(xiàn)公園的臘梅原來開得這么好看。健康從來不是數(shù)字游戲，找到讓自己舒服的節(jié)奏，才是對身體最好的禮物。