肺癌頻發(fā)并非偶然！牢記“1戒2控3堅(jiān)持”，肺部健康有保障
關(guān)鍵詞：肺部
最.近幾年，身邊查出肺結(jié)節(jié)的人越來越多，不少人一看到體檢報(bào)告上的"磨玻璃影"就開始心慌。其實(shí)肺部健康就像一間需要定期通風(fēng)的房間，關(guān)鍵是要掌握正確的"開窗"方法。
一戒：戒掉傷肺的壞習(xí)慣
1.遠(yuǎn)離煙草危害
無論是傳統(tǒng)香煙還是電子煙，都會對呼吸道造成持續(xù)性刺激。煙草中的焦油會附著在肺泡表面，就像給肺部蒙上一層塑料薄膜。
2.減少廚房油煙
中式爆炒產(chǎn)生的PM2.5濃度可能比室外霧霾還高。建議熱鍋涼油、控制油溫，安裝強(qiáng)效抽油煙機(jī)并在烹飪后繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)10分鐘。
3.避免過度消毒
某些刺激性強(qiáng)的消毒劑揮發(fā)后可能損傷呼吸道黏膜。日常清潔建議選擇成分溫和的產(chǎn)品，使用時(shí)保持通風(fēng)。
二控：控制兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)
1.空氣質(zhì)量指數(shù)
當(dāng)PM2.5超過75時(shí)，敏感人群就該減少戶外活動。可以下載專業(yè)空氣質(zhì)量APP，實(shí)時(shí)掌握居住區(qū)域的污染數(shù)據(jù)。
2.呼吸頻率
健康成年人靜息呼吸頻率應(yīng)在12-20次/分鐘。經(jīng)常下意識屏住呼吸或呼吸急促的人，可以嘗試腹式呼吸訓(xùn)練。
三堅(jiān)持：養(yǎng)成護(hù)肺好習(xí)慣
1.堅(jiān)持有氧運(yùn)動
游泳、快走等運(yùn)動能增強(qiáng)肺活量。建議每周3-5次，每次保持能正常說話但略有喘息的強(qiáng)度。
2.堅(jiān)持肺部自檢
每年做一次低劑量螺旋CT篩查，日?？梢杂^察晨起第一口痰的顏色變化，異常時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
3.堅(jiān)持呼吸訓(xùn)練
吹氣球、吹口哨等游戲式訓(xùn)練能鍛煉呼吸肌。每天花5分鐘做深呼吸練習(xí)，吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒的節(jié)奏效果最.佳。
肺部健康需要日積月累的養(yǎng)護(hù)，就像照顧一株嬌貴的綠植。從今天開始調(diào)整生活習(xí)慣，給身體最干凈的"空氣凈化器"定期做保養(yǎng)吧。