糖尿病人過(guò)冬至有講究！這份4忌5防清單請(qǐng)收好
關(guān)鍵詞：糖尿病
冬至一到，朋友圈就被餃子湯圓刷屏了，但糖友們盯著滿(mǎn)桌美食可能犯了難：糯米點(diǎn)心能不能碰？羊肉火鍋要不要忌口？別急，這份專(zhuān)為糖尿病患者打造的冬季生存指南，讓你既能享受節(jié)日氛圍又不踩血糖雷區(qū)。
一、飲食四忌：這些坑千萬(wàn)別踩
1.糯嘰嘰陷阱
湯圓年糕這類(lèi)糯米制品升糖速度堪比坐火.箭，外層裹的糖粉花生碎更是隱形炸.彈。實(shí)在饞的話(huà)，選擇咸味餡料，控制在2-3個(gè)以?xún)?nèi)，記得替換掉當(dāng)餐主食。
2.濃湯警告
乳白色羊肉湯里飄著的可不是營(yíng)養(yǎng)，是足足熬出來(lái)的脂肪和嘌呤。喝湯前撇去浮油，搭配白蘿卜等蔬菜能幫助代謝。
3.零嘴刺客
堅(jiān)果炒貨看著健康，20顆巴旦木就相當(dāng)于半碗米飯的熱量。推薦用生黃瓜條、圣女果當(dāng)零嘴，解饞又控糖。
4.飲酒誤區(qū)
藥酒養(yǎng)生？酒精會(huì)干擾降糖藥代謝。如果聚餐躲不過(guò)，紅酒限100ml以?xún)?nèi)，切記不要空腹喝。
二、生活五防：冬季特別注意事項(xiàng)
1.防低溫低血糖
寒冷會(huì)讓血管收縮，血糖儀可能測(cè)出"假高值"。出門(mén)前把檢測(cè)儀和試紙貼身保暖，隨身攜帶方糖應(yīng)急。
2.防干燥瘙癢
暖氣房里皮膚容易干裂感染，洗完澡及時(shí)涂無(wú)香型潤(rùn)膚乳。腳后跟出現(xiàn)裂紋要用尿素軟膏，別等破皮才處理。
3.防運(yùn)動(dòng)過(guò)量
清晨地面結(jié)冰容易摔跤，建議改到中午散步。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶個(gè)香蕉，萬(wàn)一血糖驟降能快速補(bǔ)充。
4.防情緒波動(dòng)
冬季日照短容易情緒低落，每天曬半小時(shí)太陽(yáng)，血清素水平上來(lái)了對(duì)控糖也有幫助。
5.防流感偷襲
糖友免疫力較弱，接種流感疫苗要趕在冬至前。人群密集處戴口罩，回家先用淡鹽水漱口。
記住這些要點(diǎn)，糖友們完全可以在冬至吃得滿(mǎn)足又安全。健康管理不是苦行僧修行，掌握科學(xué)方法就能找到平衡點(diǎn)。這個(gè)冬天，讓我們把血糖穩(wěn)穩(wěn)拿.捏在手里。